Alimentos Para um Cabelo Saudável

Assim como a pele, a condição de seu cabelo é um sinal externo de saúde no interior do seu organismo.  As células que compõem cada fio de cabelo exigem um fornecimento regular de nutrientes. Mas quais são os alimentos para um cabelo saudável? É o que veremos a seguir.

Equilíbrio de vitaminas e minerais para cabelos saudáveis

Coma o equilíbrio correto das seguintes vitaminas e minerais para suprir seu cabelo com tudo o que ele precisa para permanecer saudável brilhante, e forte:

Coma bastante Proteína

Como o cabelo é feito de proteína, garantir que você tenha bastante proteína em sua dieta é essencial para fazer o cabelo forte e saudável.

Se você não está consumindo bastante proteína em sua dieta, seu cabelo provavelmente vai se tornar seco, quebradiço e fraco. As dietas extremamente baixas em proteína podem resultar na perda de cabelo.

Escolha frango, peru, peixe, produtos lácteos e ovos como excelentes fontes de proteína, juntamente com fontes vegetarianas, como legumes e nozes.

Dietas ricas em Ferro

O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo e muito pouco ferro no organismo é uma das principais causas de perda de cabelo.

O folículo piloso e a raiz são alimentados por um rico suprimento de nutrientes.  Quando os níveis de ferro ficam abaixo de certo ponto, você pode ter anemia.  Isto interrompe o fornecimento de nutrientes para o folículo, afetando o ciclo de crescimento do pelo e podendo resultar na descamação.

Produtos de origem animal, tais como a carne vermelha, frango e peixe fornecem ferro com uma elevada biodisponibilidade, isto significa que o ferro está prontamente disponível para o corpo.

Os vegetarianos podem aumentar seus estoques de ferro, incluindo lentilhas, espinafre e outros vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e salada verde.

Vitamina C

 A vitamina C ajuda a absorção do ferro. Os alimentos ricos em vitamina C são bons para comer em conjunto com alimentos ricos em ferro.

A vitamina C é um antioxidante também usado facilmente pelo corpo humano.  As melhores fontes são groselhas, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce.

A vitamina C ajuda na produção de colágeno que reforça os fios capilares que abastecem o cabelo.

O ácido graxo ômega-3

Os ácidos graxos (ômega-3) são gorduras importantes que nosso corpo não pode fazer, e, portanto, devem ser obtidas através da nossa dieta.

Ômega-3 é encontrado nas células que revestem o couro cabeludo e também fornecem os óleos que mantêm o seu cabelo hidratado.

Procure ingerir salmão, arenque, sardinha, truta e cavala e fontes vegetais, incluindo abacate, sementes de abóbora e nozes.

Vitamina A

A vitamina A é necessária para o corpo fazer um tipo de gordura chamado sebo, que é uma substância oleosa criada pelas glândulas sebáceas do cabelo que fornece um condicionador natural para um couro cabeludo saudável.

Sem sebo podemos experimentar uma coceira no couro cabeludo e cabelos secos.  Incluam na sua alimentação produtos de origem animal e laranja / legumes de cor amarela, que são ricos em betacaroteno (que faz a vitamina A), como cenoura, abóbora e batata-doce.

Zinco e Selênio

A proteção do couro cabeludo envolve outros minerais importantes, como por exemplo, o zinco e o selênio.

A falta de zinco pode levar a perda de cabelo e, um couro cabeludo escamoso e seco.  Cereais e grãos integrais fortificados são uma boa fonte de zinco, juntamente com ostras, carne e ovos.

Considerações finais

 Tratamentos naturais para cabelos saudáveis

Faça a sua própria máscara de cabelo para um profundo tratamento saudável a cada duas semanas.

Veja também: Como Fazer o Cabelo Crescer Rápido

Misture uma gema de ovo com metade de um purê de abacate e uma colher de mel.  Massageie no cabelo úmido, limpo e deixe por 30 minutos antes de enxaguar completamente.

Inscreva-se em nosso canal no Youtube.