Como ter uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono é importante para o nosso organismo, pois o corpo começa a restaurar o tecido muscular, repor as energias, regular o metabolismo e entre outros elementos que são fundamentais para saúde do nosso corpo e mente.


Por isso, dormir bem é muito importante e deve ser um hábito na nossa rotina.

Segundo especialistas o recomendado é dormir em média 8 horas por dia, sem interrupções. 

Porém, a quantidade de horas pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e a necessidade de desenvolvimento do seu corpo. Sendo assim, a quantidade de horas dormidas indicada para cada pessoa é:

  • De 7 a 8 horas de sono em horário regular por dia para Adultos,
  • De 8 a 10 horas de sono para Adolescentes,
  • De 9 a 13 horas de sono para crianças,
  • De 12 a 16 horas de sono por dia para bebês.

Qual a importância de ter uma boa noite de sono?

Ter uma boa noite de sonos e por tempo adequado promove diversos benefícios à saúde do organismo em geral.  

Para começar o sono fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e ajuda a consolidar a memória. Outros benefícios de uma boa noite de sono são:

  • Ajuda a manter um peso saudável,
  • Reduz o estresse,
  • Diminui o risco do aparecimento de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares,
  • Melhora o humor e a sociabilidade,
  • Ajuda a melhorar a concentração,
  • Evitar acidentes provocados pelo cansaço.

Ao dormir o suficiente as pessoas conseguem se sentir melhor e aumentam as chances de viver de forma mais saudável e produtiva.

Problemas de saúde causados pela falta de horas de sono

Ao dormir menos do que o recomendado o organismo começa a funcionar de forma irregular e assim aumenta as chances de desenvolver doenças como:

Obesidade

As pessoas que dormem menos do que 6 horas diárias possuem mais chances de ganhar peso do que as pessoas com hábitos saudáveis de sono. 

Além disso, as crianças que dormem menos do que o recomendado também podem desenvolver obesidade.

Diabetes

Em alguns casos a privação do sono está relacionado com a falta de controle do açúcar no sangue e isso pode provocar a diabetes do tipo 2.

Resfriados constantes

Dormir menos do que o recomendado por noite pode aumentar em até três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriados com frequência.

Transtornos mentais

A privação da qualidade do sono também está relacionada aos problemas de saúde mental, principalmente à depressão.  

As pessoas com problemas de sono geralmente apresentam alta taxa de transtorno depressivo.

Dicas para ter uma boa noite de sonos?

Observe algumas dicas que podem ser úteis para melhorar a qualidade do seu sono.

Respeite o horário de ir dormir

Para começar a ter uma boa noite de sono você deve respeitar diariamente o horário.  É preciso dormir em média 8 horas diariamente.

Se você precisa acordar cedo para ir trabalhar é importante dormir mais cedo para que a quantidade de sono seja respeitada.

Desligue a televisão e outros aparelhos

Para começar a criar o clima para dormir você precisa desligar a televisão, computador e entre outros aparelhos pelo menos 30 minutos antes do horário de ir para cama.

As luzes desses aparelhos fazem com que o de cérebro fique agitado e assim prejudicando o sono.

Leia antes de dormir

O recomendado é que a pessoa se deite apenas quando estiver com sono. Antes disso, você pode ficar encostado lendo algum livro sob uma luz mais fraca.

Crie um ambiente escuro

Antes de dormir é importante criar o clima apagando as luzes e deixando apenas um abajur com luz amarela, pois ela contribui no sono.  

Para ter uma boa noite de sono é preciso criar um ambiente aconchegante para que o sono seja estimulado.

Pratique exercícios

Fazer exercícios físicos por 30 minutos diariamente de preferência à noite, pode ser benéfico para a sua noite de sono. Com o exercício o corpo gasta mais energia e assim precisa de descanso para repor a energia gasta.

A prática de caminha e bicicleta são opções para as pessoas que possuem dificuldades para ir para academia.

Evite tomar café antes de dormir

Beber algumas bebidas que são estimulantes como, por exemplo, café, chá preto, refrigerantes e entre outros prejudica o sono.

Por isso, o consumo deve ser evitado 6 horas antes do seu horário de dormir. Além disso, evite comer muito no jantar para que a comida não cause dificuldades para adormecer.

Conclusão

Como você observou é muito importante ter uma boa noite de sono para que assim o nosso organismo possa fazer a restauração necessária para manter a saúde do nosso corpo e mente e assim evitar o desenvolvimento de algumas doenças.

Por isso, é importante que você siga essas dicas que foram passadas para que através delas crie o hábito necessário para uma boa noite de sono.