Como Baixar o Peso em Pouco Tempo e de Modo Saudável

Você está querendo baixar o peso e não sabe como? Nesse artigo te daremos dicas de algumas mudanças rotineiras para que você consiga emagrecer.


Muitas pessoas fazem dietas mirabolantes para conseguir emagrecer e, muitas vezes, acabam nem conseguindo chegar ao objetivo.

Isso acontece porque as mudanças são feitas de forma brusca. O ideal é que os hábitos sejam mudados aos poucos, para que o corpo se acostume.

Aqui você confere algumas dicas para baixar o peso sem fazer sacrifícios desnecessários, você apenas vai precisar mudar alguns hábitos. Boa leitura!

Dica 1: coma frutas entre as refeições

A fruta é um alimento saudável e que precisa ser adicionado a sua dieta, caso você queira emagrecer.

O recomendado é que você consuma duas ou três frutas por dia, visto que elas repõem as fibras, vitaminas e minerais do nosso organismo.

Porém, se você deseja perder peso, você não deve comer essas frutas como sobremesa, já que pode prejudicar o sistema digestivo.

O ideal é que você coma uma fruta entre uma refeição e outra, como por exemplo, entre o café da manhã e o almoço.

Assim você vai se sentir saciado e não irá comer alimentos que não são saudáveis.

Mas, se você não deseja abrir mão da sua sobremesa, você pode comer uma maçã ou uma pera, que são frutas neutras.

Dica 2: prepare pratos mais simples

O ideal é que o seu prato possua um vegetal, um cereal e uma proteína. Assim, você terá uma alimentação completa e balanceada.

Além disso, preparando pratos mais simples, seu organismo absorverá mais fácil os nutrientes.

A sua refeição pode ser preparada da seguinte forma:

  • Vegetal: verdura, salada, sopas, cremes, pera ou maça
  • Cereal: massas, pães, arroz e etc
  • Proteína: peixes, ovos, carne vermelha, proteína vegetal ou legumes

Dica 3: a proteína emagrece

Atualmente, muitas pessoas comem bastante carboidrato, como massas, pizzas, bolos e sanduiches.

Os carboidratos são responsáveis por dar energia para o nosso corpo. Porém, caso essa energia não seja gastada, ela se transformará em gordura.

O ideal é que você inclua na sua dieta uma boa quantidade de proteínas, porém, não abuse.

Muitas proteínas podem sobrecarregar o seu fígado e os seus rins. Em cada refeição, adicione uma proteína.

Você vai queimar mais calorias e ainda verá a sua cintura ser diminuída.

Dica 4: a fibra diminui o inchaço

A fibra é um componente fundamental para que o intestino funcione de forma correta, caso contrário, a barriga ficará inchada.

Consuma alimentos que sejam ricos em fibras, como verduras e frutas. Além disso, escolha carboidratos integrais.

E não se esqueça de beber água durante as refeições para que essa fibra seja eliminada de forma correta.

Dica 5: coma menos depois do 12h

Os alimentos que são consumidos na parte da tarde e na parte da noite, tendem a não serem queimados de forma rápida.

Assim, quando você come muito durante esses horários, você tende a engordar, ainda podendo prejudicar o descanso do seu fígado e o seu sono.

No fim da tarde, dê preferência por saladas, sopas, frutas, proteínas, verduras e poucos doces.

Também evite as frituras, gorduras hidrogenadas e alimentos embutidos ou industrializados. Prefira sempre alimentos frescos.

Dica 6: aprenda a comer

Emagrecer ou engordar não vai depender apenas do que comemos, mas também da forma como comemos.

Por isso, siga essas dicas para que você consiga perder peso:

  • Mastigue bastante os alimentos
  • Não coma com pressa ou em pé
  • Descanse pelo menos dez minutos antes de retornar as suas atividades
  • Não beba muitos líquidos durante a refeição
  • Não coma grandes quantidades de uma só vez

Agora você já sabe como baixar o peso. Não esqueça de aliar nossas dicas a uma atividade física de sua preferência. Até mais!