Quer saber como ganhar peso de forma saudável? Então você está lendo o artigo certo.
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O primeiro passo para que você descubra porque você não está conseguindo engordar, é procurar a ajuda de um profissional.
Se não for nada relacionado a uma doença mais séria, então basta que você mude os seus hábitos alimentares para que você alcance o peso desejado.
Nesse artigo você confere algumas dicas de como engordar sem precisar se alimentar de forma inadequada. Boa leitura!
Dica 1: evite comer alimentos gordurosos
Se você quer engordar de forma saudável, você não deve sair por aí comendo vários alimentos gordurosos.
Dessa forma, evite o consumo excessivo de gorduras e doces para que não apareça problemas na sua saúde, como diabetes, obesidade e hipertensão.
Lembre-se que a ideia é que você ingira mais calorias, porém de forma saudável, para que sua saúde não seja prejudicada.
Dica 2: coma mais vezes durante o dia
Se você quer engordar, você deve comer de três em três horas. Coma mais vezes, porém, em poucas quantidades.
De acordo com que o seu corpo for se acostumando com a nova rotina, você pode ir aumentando o volume de alimentos.
Prefira aqueles alimentos que possuam mais calorias, para que a massa magra do seu corpo seja aumentada.
De acordo com nutricionistas, pessoas que querem engordar devem comer de sete a nove refeições por dia.
Dica 3: escolha alimentos de qualidade
Se você acha que você vai conseguir engordar de forma saudável comendo alimentos industrializados, aí é que você se engana.
Evite comer esses alimentos e também os fast food, gorduras ruins e carboidratos refinados.
Substitua esses alimentos por outros que sejam integrais ou orgânicos. Uma boa dica é trocar a gordura saturada por gorduras boas.
Gorduras boas são aquelas que estão presentes nas castanhas, abacate, óleo de coco, nozes e etc.
Você também pode criar pratos coloridos e bonitos para que suas refeições fiquem mais atraentes.
Assim, coma legumes, verduras e frutas, alimentos ricos em vitaminas e minerais que são importantes para o nosso corpo.
Dica 4: aumente a ingestão de proteínas
As proteínas são alimentos ricos em aminoácidos, que são benéficos para o desenvolvimento da musculatura do seu corpo.
Por isso, se você deseja ganhar peso e conseguir massa magra, o ideal é inserir na sua alimentação, alimentos ricos em proteínas, como:
- Carnes
- Leite
- Frango
- Ovos
Assim você conseguirá uns quilinhos a mais sem deixar de lado a sua saúde.
Dica 5: consuma mais calorias
Essa é uma dica fundamental para quem está querendo engordar. As calorias devem ser mais ingeridas do que aquelas que são gastadas.
Você pode comer alimentos hipercalóricos ou comer em porções maiores.
Se você não quiser comer muito, misture dois alimentos com uma quantidade razoável de calorias, como o purê de batatas e o creme de leite.
Dica 6: pratique exercícios físicos
Alie a alimentação saudável a pratica de exercícios físicos para que você ganhe massa muscular e consiga ganhar peso.
Assim, você ainda consegue evitar que todo o peso se concentre na barriga, visto que você vai estar ingerindo mais alimentos calóricos.
Dica 7: beba muita água
Hidratar o corpo é fundamental para quem está querendo engordar com saúde. O recomendado é que você beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Apenas evite ingerir líquidos perto ou durante as refeições para que o seu apetite não vá embora.
Dica 8: durma bem
Boas noites de sono vão te auxiliar na reconstrução muscular e na regulação dos seus hormônios.
Se você quer engordar de forma saudável, tente dormir, pelo menos, oito horas todas as noites.
Agora você já sabe como ganhar peso. Se você está querendo engordar, não deixe de seguir as nossas dicas. Até mais!
